2 3 min

[...] leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 13kg/ 13kg/ 16kgx13+2 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek ciężki ten trening ;-] góra jużcała pulsuje i boli, aż boje się jutra Rozkład DT BWT 100/200/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22f662be10044629cb5ffccef8b2e30.png [...]

[...] 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Jak zaczynałam czułam się zupełnie w porządku, więc nie do końca rozumiem co się stało. Po pierwszej serii dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 07.04 Dzień 36/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 27kg/ [...]

[...] A tak bardziej serio, bez negatywnych emocji: 1) Rościąganie dociskowe jest szkodliwe. Dynamiczne i statyczne jest bezpieczne i daje trwałe efekty 2) siad płotkarski obciąża bardzo kolana 3) już pierwszego dnia 30 min. siedzenia z max. rozszerzonymi nogami.....eeech...Jeszcze to jakiś dzieciak przeczyta i zrobi....Kontuzja murowana.

[...] co dziś robiłem, bo robiłem wszystko %-) Miały być nogi,ale kolano nadal doskwiera, więc odpuściłem i machałem sobie tu troche na jakichś maszynach, tu sztanga, hantle, drążek itd. Pewnie wiecie jak to jest czasem przyjść na siłownię i nie mieć tego planu B, totalny chaos, ale jakiś tam wysiłek był :-) Do tego 40 min bieżni tętno 125-134

[...] Na opakowaniu znalazłem zalecany sposób użycia : Preparat najlepiej stosować 2 razy dziennie po jednej porcji (6,5 g). W dni treningowe : Pierwszą porcje należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrendiuopo treningu. W dni nie treningowe : Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min. przed kolacją. Porcje kreatyny [...]

[...] przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem + wit. D3/wapń Zgodnie z zaleceniem Martuccy jeszcze jeden DNT, za to zrobiłam cardio. Bieg na bieżni, umiarkowanym tempem - ok. 45 min Miska niedojedzona wyjątkowo, bo miałam dzisiaj dzień wariata połączony ze stresami i takie tam #-P na szczęście już wszystko ok. WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER [...]

[...] hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg13/ 7,5kgx10+4 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12 2C. Rozpiętki na maszynie 13kgx14/ 10kg/ 10kg 13kg/ 13kg/ 16kgx13+2 10kg/ 13kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Wyczuwalny spadek mocy. Wszystko wydawało mi się bardzo ciężkie i męczyłam się okrutnie. Wiosło zmienione, bo wyciąg zepsuty. Dieta + green smoothie, jaglana + [...]

[...] Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4d9c2e0a28b1.jpg Suple: Rano: Flexactive Przed aero: Firestarter Po aero: Leucine xtra 15g, muscle up 50g Aero: 45 min bieżni tętno 130 Pomiary: Wymiary 19marca - 26 marca (ale zapomniało mi się wstawić wczoraj), Waga 84,6kg/83,9 (-0,7kg) Pas na wysokości pępka 82,5cm (-1cm) Pas z [...]

[...] http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 Placek po węgiersku - pychota :-)) http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5890bb7f543d.jpg Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/21319450d8f6.jpg Suple: Rano: Flexactive Dziś regeneracja, jedynie 30 min na rowerku stacjonarnym w domu :-)

[...] I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę II. Cardio 30 min orbitrek Czasu nie zmierzyłam, a szkoda, bo byłby na pewno jeszcze lepszy niż ostatnio, mniej przerw, kondycja na plus :-) Dieta + bełt, jaglana + hummus, kiełki + bełt, [...]

[...] jest to !! Potliwość maxymalna, kable nabite, skupienie bez zmian Do tego TCM 5g Po treningu: Leucine xtra 15g, tcm 5g Trening: Dziś FBW na wyciągach/maszynach + bieżnia 60 min tętno 125-134 Trening: Biceps na wyciągach górnych bramy 15/14/12/10 Krzyzowanie linek na wyciągach gornych bramy 15/14/12/10 Unoszenie linek wyciągu dolnego na boki [...]

Proszę bardzo króliczku Ucieka kura przed kogutem... ucieka 1 min... 2 min... 5 min... myśli: "hmm.... może ja za szybko biegnę..." Veronko, to co napisałaś jakoś mi spokoju nie daje (bo i tak mam wyrzuty sumienia) - czyż nie cudownie byłoby, gdyby rano przyszedł do łóżeczka i zapytał: "pobiegamy?" Ja tam się nie doczekam, [...]

[...] creatyne(mutrisport)1000mg.Producent podaje ze nie wolno przekraczac 10tabl w ciagu tygodnia.Trenuje 3 razy w tygodniu,biore jedna rano na pusty zoladek+hmb i nastepna 30 min po tereningu +2 hmb i witaminy.Prosze o rade czy nie zazywam zle i ile jesc creatyny(i hmb) w dzien wolny od silowni.Z gory dziekje Sorki czy [...]

Mam pytanie,troche sie pogubilem??Zazywam creatyne(mutrisport)1000mg.Producent podaje ze nie wolno przekraczac 10tabl w ciagu tygodnia.Trenuje 3 razy w tygodniu,biore jedna rano na pusty zoladek+hmb i nastepna 30 min po tereningu +2 hmb i witaminy.Prosze o rade czy nie zazywam zle i ile jesc creatyny(i hmb) w dzien wolny od silowni.Z gory dziekje

[...] nogami, rękoma, nie mogła przełykać, ani też spać. W 1942 roku straciła także wzrok. Z medycznego punktu widzenia była fenomenem Przez świadectwo życia Marty Chrystus przypomina nam o swojej rzeczywistej realnej obecności w Eucharystii, o konieczności karmienia się tym duchowym pokarmem. „Mam ochotę krzyczeć do tych, którzy zapytują [...]

[...] mieszkasz w najlepsiejszym punkcie Tak chodziłam do liceum Co do orbiterka, to oczywiście żeby ćwiczenia spełniały funkcję aerobów, wiadomo ile muszą być wykonywane. Aby zminimalizować ryzyko "wyszczuplenia w udach" daj największe możliwe obciążenie, pozwalające Ci jednak przećwiczyć te min. 25-30 min na 65-75% HRmax [...]

[...] czy zmieści się 20 piłeczek ping-pongowych. 6. Z zachwytem przekładałby nogę z nogi na nogę bez konieczności poprawek w kroczu. 5. Opuszczałby bar w ciągu mniej niż 10 minut... PRZED jego zamknięciem. 4. Miałby wielokrotne orgazmy i ciągle byłby gotowy na kolejny... bez drzemki! 3. Poszedłby do ginekologa na badanie, ale pod warunkiem, że [...]

[...] PYTANIE? BO CHYBA UCIELO... 14. Czy nocny stróż, kiedy umrze w dzień dostanie rentę ? NO A CZEMU MIALBY NIE DOSTAC?? 15. Lekarz dał Ci trzy tabletki i kazał brać co 30 minut. Ile trwała kuracja ? 60 MIN. 16. Po stole chodzi dziesięć much. Trzy zostały zabite. Ile much zostało na stole ? 0, JAK TE ZABILES RESZTA SPIEPRZYLA... 17. [...]

Powiem Ci tak, ja biore 2 kaps. rano na czczo (ok 30 min przed śniadaniem) 3 kaps. od razu po treningu i jest dobrze :) Też Ci polecam tak brać ;)